wyciskanie skos

po 45-minutoym workoucie TRENING B wyciskanie skos 3s - 75x12 80x10 85x10 uginanie ramion ze sztangielkami 3s - 17,5 (waga jednej) x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s - 12x10 military press 2s - 50x12 50x10 wiosło sztanga 2s - 70x12 80x8 martwy ciag 2s - 100x10 120x6 (max 120 bede robil bo bez pasa chce) wyciskanie wasko (ze niby na [...]

Zaproponuję Ci taką wersję FBW: Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Środa. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

[...] Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na barki 12,10,8,6 Wznosy przodem 3x10 wyciskanie na maszynie na barki12,10,8 Rozpietki maszyna 3x10 (buterfly) Wyciskanie na klatkę na maszynie 10,8,6 Wyciskanie wąsko triceps 10,8,6,5 Brama na triceps jednorącz [...]

1.Nogi- Przysiady 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.Plecy- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

1.Nogi- Przysiady 3x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 3x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.przysiady 2x15 2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10 martwy ciąg 3x15 [...]

[...] mlotkowy 3x10 2.Modlitewnik 3x10 barki 1 Wyciskanie przód 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 triceps 1.wyciskanie francuskie 3x10-12 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 NOgi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.zuraw 4x10 3.wykroki ze sztanga na [...]

Takie bedzie dobre ?? Poniedzialek- "KLATKA+TRICEPS" Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4x 12 2. Wyciskanie skos 3x 12 3. Rozpietki 2x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 15 2. Francuskie z hantlem siedzac 1x15 Środa- "Plecy+ Biceps" Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2x 12 2. Podciąganie na drązku nachwytem 2 serie 3. Martwy [...]

[...] ale moge poszukać i wrzucić link jak ważne. trening georgu z tego forum: 1 dzień: przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 pompki na poręczach 3xmax 2 dzień: martwy ciag wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 brakuje ostatniego [...]

Jeszcze takie pytanie Robiąc ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc Hantle 5x5 / Zamiennie z sztangą Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 TRENING B Rack Pulls 5x5 Wyciskanie Skos Sztangi 5x5 / Zamiennie hantle Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Hantli Siedząc 3x8 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps [...]

[...] 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg) - ściąganie drążka do klatki (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) - pullover na wyciągu (12x6 blach, 10x7 blach, 10x7, 8x6) - brzuch a klatka tak: - wyciskanie skos góra sztanga (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg) - wyciskanie hantle płaska (12x15kg, 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg) - rozpiętki (12x7kg, 10x9kg, 10x9kg, 8x12kg) - [...]

Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]

[...] i na kolejnym mikrocyklu 6 ? Żuraw albo mc na prostych 4-5x10  Wykroki chodzone4-5x10  uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 Face pull + unoszenie na boki 4x12-15 Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-8 Prostowanie ramion na [...]

[...] Dwa ostatnie ćwiczenia na triceps są izolowane a w nich nie chodzi o ciążar. Rozumiem, bardzo mi się podoba ten plan, szczególnie że nie przepadam jakoś szczególnie za wyciskaniem płaskim i dużo lepiej czuje dipy:) Oto mój plan: Klatka Dipsy rampa 6  Wyciskanie skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie [...]

Klatka piersiowa : 1. WL rampa 5 i regres 50/90/110/140/160/180 x 3 / 110 x 15 2. Wyciskanie skos hantlami 4 x 10 40kg / przerwy 30s 3. Rozpiętki skos 4 x 10p 4. Pompki na poreczach 4 x 8 180 bym zrobił 4 razy na bank ale miałem mizerna asekuracje, więc wolałem nie ryzykować. https://youtu.be/0dB2ZjbTFQs

Klata + interwały 1. Wyciskanie skos rampa 6 i dropsety 60/90/110/130/150x6/110xmax/90xmax/70xmax 2. Krzyzowanie linek wysoko i nisko 4 x 10 3a rozpiętki skos 4 x 12 3b dipy 4 x 12 4. Pompki na ziemi 3 x Max 12 min intensywnych interwałow

Hmm dieta. Rano jajka owsiane i mleko, w szkole razowy 100g poledwicy + warzywa/ owoce/ czasem moze nawet wezme piersi z ryzem i warzywami. Po szkole ( przedtreningowy) piersi tak okolo 200g z ryzem/kasza gryczana/ makaronem i warzywami. Po treningu mysle ze tak Piersi z samymi warzywkami. Na kolacje kolo 20 kostka twarogu z mlekiem rodzynki i [...]

B: Wykroki 2 22,5 25 27,5 4 25 27,5 30 6 27,5 30 32,5 8 30 32,5 35 10 32,5 35 37,5 12 35 37,5 40 14 37,5 40 42,5 16 40 42,5 45 18 42,5 45 47,5 20 45 47,5 50 22 47,5 50 52,5 24 50 52,5 55 Martwy Ciąg 2 62,5 65 67,5 4 65 67,5 70 6 67,5 70 72,5 8 70 72,5 75 10 72,5 75 77,5 12 75 77,5 80 14 77,5 80 82,5 16 80 82,5 85 18 82,5 85 87,5 [...]

mądrze gadasz zaraz pomyślę ;D ** Poprawa dla najcięższych ćwiczeń Martwy Ciąg 2 50 60 70 4 55 65 75 6 55 65 75 8 60 70 80 10 65 75 85 12 65 75 85 14 70 80 90 16 70 80 90 18 75 85 95 20 80 90 100 22 85 95 105 24 90 100 110 Przysiad 1 40 50 60 3 40 50 60 5 40 50 60 7 45 55 65 9 45 55 65 11 50 60 70 13 50 60 70 15 55 65 75 17 55 65 75 [...]

Poprawka wycisku ;D *** Wyciskanie leżąc 1 37,5 40 42,5 3 40 42,5 45 5 42,5 45 47,5 7 42,5 45 47,5 9 45 47,5 50 11 47,5 50 52,5 13 47,5 50 52,5 15 50 52,5 55 17 52,5 55 57,5 19 52,5 55 57,5 21 55 57,5 60 23 57,5 60 62,5 Wyciskanie skos 2 27,5 30 32,5 4 30 32,5 35 6 30 32,5 35 8 32,5 35 37,5 10 35 37,5 40 12 35 37,5 40 14 37,5 40 42,5 [...]